Günlük kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da

Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji
içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin
alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü
etkileyebiliyor.


ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının
belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu
söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.



Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14
ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni
doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor



Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat
uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı



Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan
çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen
aralık 9-16 saat



Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını
öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor



Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye
ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor



Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat
arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği
görüşünde



Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye
ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması
gerektiği belirtiliyor



Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8
saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması
tavsiye ediliyor



Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.



Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın

Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin

Her gün egzersiz yapın

Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun

Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakının

Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın.

www.turktime.com


Aradiginizi bulmanın en kısa yolu serketin.com



insan , uyku , sağlık

Gündemde Öne Çikan Haberler

Anket

TEOG KALDIRILMASINI DOĞRU BULUYORMUSUNUZ
 EVET
 HAYIR
 FİKRİM YOK